Avec cette chaleur, voici quelques conseils pour bien s'hydrater et quelques recettes de boissons rafraîchissantes!
1- Ne pas attendre d'avoir soif pour boire!
La sensation de soif est déjà un signe de déshydratation.
2- Il est conseillé de boire au moins 2litres d’eau par jour
3- Boire de l'eau fraiche ou à température ambiante mais pas glacée!
L'eau glacée stimule la vidange gastrique et engendre un risque de diarrhée
4- Buvez régulièrement de petites quantités d'eau, tout au long de la journée & tous les jours.
5- Si vous avez peur d'oublier, emportez partout avec vous une grande bouteille d'eau. Laissez-la en évidence pour penser à boire : sur le bureau, dans votre sac à main, dans le vide poche de la voiture,....
6- Augmentez votre consommation si vous faites du sport; prévoyez vos séances de préférence le matin ou en soirée, à l'ombre.
7- Attention au thé et au café, ces boissons ont un effet diurétique et donc peuvent déshydrater
8- Éviter les boissons sucrées!
10- Eviter les boissons alcoolisées car l'alcool déshydrate! À garder au frais pour le soir quand les températures baissent! Mais avec modération!
11-Attention aux enfants et aux personnes âgées!
Pensez aussi à faire boire les personnes les plus vulnérables : vos enfants et les personnes âgées
12- Privilégiez l'eau; vous pouvez l'aromatiser avec un goût qui vous plaît pour qu’elle soit plus gouteuse et riche en sels minéraux ainsi qu’en vitamines.
Voici quelques recettes de boissons rafraîchissantes!
-Eau citronnée: ajoutez des rondelles de citrons dans votre eau fraîche ou presser un jus de citrons!
-Eau parfumée au concombre, au citron et à la menthe: rajoutez quelques tranches de concombre et de citron ainsi que quelques feuilles de menthe dans l'eau fraiche et le tour est joué!
-Eau parfumée à la pastèque et à la menthe : ajoutez quelques feuilles de menthe dans l'eau fraiche. Rajoutez au moment de servir 1 à 2 morceaux de pastèque !
-Infusion de fraises : Mettre des fraises dans l'eau fraiche et servir immédiatement (les fraises ne doivent pas rester longtemps dans l'eau)
-Menthe orange: pressez un peu de jus d'Orange dans l'eau et rajoutez des feuilles de menthes ainsi que des glaçons!
-Infusion des fruits et légumes de votre choix glacé: abusez des infusions au fruits et suc légumes de votre choix glacées!!
Bref, comme toujours, faites-vous plaisir !
Prenez soin de vous, votre santé n'a pas de prix
Yasmine ZERBO
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