Quelques habitudes alimentaires qui provoquent anxiété et dépression..!

Soumis par Redaction le mer 10/08/2022 - 08:21
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Bien que vous n’établissiez pas de lien entre eux, vos habitudes alimentaires sont étroitement liées à votre santé émotionnelle.

Généralement, beaucoup de personnes pensent qu’un régime équilibré et de bonnes habitudes alimentaires est synonyme et résultat d’un corps svelte et sain.

Cependant, ceci n’est pas l’unique bénéfice que vous obtenez des bonnes habitudes alimentaires. Suivre un régime équilibré vous aidera aussi à conserver un esprit plus sain.

Bien entendu, il existe de nombreux facteurs qui interviennent quand vous traversez une journée où vous vous sentez réellement bien, plein d’énergie, positif, connecté et en équilibre.

D’autres jours, vous pouvez vous sentir lent, fatigué, triste et démotivé sans raison apparente.

Pour cette raison, vous devez connaître la relation qui existe entre vos habitudes alimentaires et l’anxiété et la dépression.

1. Les mauvaises habitudes alimentaires, la dépendance à la caféine

Le café peut être dans de nombreux cas la seule chose qui vous permette de rester actif pendant toute la journée. Le matin une tasse de café avant d’aller travailler et, l’après-midi, une autre pour récupérer le tonus et continuer avec votre routine.

Malheureusement, la caféine peut avoir des effets très nocifs pour votre cerveau.

Quand vous l’incluez de façon constante et qu’elle devient un besoin quotidien, votre corps commence à l’assimiler comme quelque chose d’indispensable pour garantir son fonctionnement.

Pour cela, quand il y a un manque de caféine, la sérotonine se réduit et vous provoque anxiété, irritabilité et manque de concentration. Ceci est une des habitudes alimentaires que vous devriez abandonner le plus vite possible.

2. Un régime excessif en sucre

De nos jours, les personnes consomment aux alentours de 16 cuillères de sucre par jour. La consommation d’aliments avec un surplus de sucre est une des pires habitudes alimentaires pour votre santé.

Le principal effet est l’affectation des niveaux de sérotonine dans votre cerveau. La sérotonine est fondamentalement une hormone qui régule plusieurs fonctions du corps. Cela inclut :

Les cycles de sommeil

Le contrôle de la douleur

Le manque d’hydrates de carbone ou glucides

La digestion

Les faibles taux de cette hormone sont associés aux états de dépression. D’un autre côté, une augmentation de la pression artérielle, augmente également la production de cortisol.

Cela peut, à son tour, augmenter la production des hormones thyroïdes, et provoquer des problèmes dans votre système digestif.

Vous courrez également le risque de rencontrer des problèmes dans votre système reproductif, de fertilité, et aussi des avortements involontaires.

3. La consommation d’alcool

La majorité des gens savent déjà que l’alcool est un facteur dépresseur. L’alcool, en plus d’être un dépresseur, est un stimulant.

Cela signifie qu’en même temps il supprime vos neurotransmissions de glutamate, et augmente vos neurotransmissions d’inhibiteurs du système immunitaire.

A cause de cela, vos pensées, le langage et les mouvements que vous réalisez sont ralentis. Plus vous buvez, plus grande sera la sensation de ces effets.

C’est la raison pour laquelle apparaissent les conduites agressives ou impulsives après avoir consommé de l'alcool.

4. Manger trop d’aliments frits

Tout le monde a connu un mauvais jour dans sa vie. Il est normal que quand on se sent affligé, on ait recours à des choses qui nous font nous « sentir mieux ».

Les aliments les plus récurrents dans ces cas sont :

Pizza

Hamburger

Chips ou frites

Combien de fois vous avez mangé ces choses et vous-êtes vous senti mieux ? C’est-à-dire, vraiment mieux et pas seulement durant cet instant, pour ensuite vous repentir de les avoir consommés.

Peut-être êtes-vous habitués à ces mauvaises habitudes alimentaires car vous ne savez pas réellement ce que ces aliments provoquent sur votre santé et votre esprit.

Les aliments frits qui se cuisinent dans des huiles hydrogénées et qui contiennent des gras trans font du mal à votre organisme en augmentant votre poids.

Ainsi, ils sont également étroitement liés avec la dépression.

5. La consommation élevée de sel

Si vous faites partie des personnes qui adorent le sel, vous devriez déjà savoir que sa consommation excessive est très mauvaise pour votre santé en général.

Le sel augmente la pression artérielle ce qui fait que votre cœur doive s’efforcer beaucoup plus que d’habitude.

Cependant, lorsque vous consommez peu de sel, il est probable que vous développiez certains problèmes aussi bien d’ordre physiques que mentaux. Les problèmes les plus communs sont :

La dépression

Les sentiments de frustration

La fatigue

L’hostilité

Le ressentiment

Il est important que dans vos habitudes alimentaires, vous incluez une consommation équilibrée de sel.

Même si nous savons que la nourriture faible en sel n’est pas très attrayante, vous devez savoir que changer cette habitude de façon graduelle vous sera d’une grande aide.

6. Sauter le petit-déjeuner

Certaines personnes ne sont pas très amies avec le petit-déjeuner. Mais, saviez-vous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ?

Lorsque vous ne le prenez pas, votre cerveau se fatigue du fait qu’il doive fonctionner avec une faible quantité d’énergie.

Si vous avez tendance à souffrir de dépression, votre cerveau a besoin de toute l’énergie possible pour vous garder en forme.

Il est possible même que parfois vous ayez sauté le petit-déjeuner et qu’ensuite, vous n’ayez pas eu faim, et ayez fait la même chose avec le déjeuné.

La vraie raison pour laquelle vous ne ressentez pas la faim est due à ce que votre corps s’habitue à ne pas manger à cette heure de la journée quand vous prolongez cette attitude trop longtemps.

Ceci est une des habitudes alimentaires qui pourrait devenir un problème pour votre santé.

Pour cela, il serait préférable de prendre votre petit-déjeuner. Votre corps ainsi que votre esprit vous en remercieront.

Les aliments qui améliorent l’humeur servent comme alliés contre la dépression. Cependant, pour des résultats à moyen et long terme, ils doivent être intégrés dans un régime alimentaire équilibré ,varié et sain surtout complet.

Il est également important d’utiliser d’autres méthodes thérapeutiques contre ce trouble. En effet, l'Alimentation seule n’est pas suffisante. Un professionnel des soins psychologiques peut déterminer quelles autres lignes directrices devraient être incluses dans le traitement.

Yasmine O

 

 

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