À 35 ans, les habitudes alimentaires doivent soutenir un bon état de santé, prévenir les maladies chroniques et accompagner les changements physiologiques naturels (ralentissement du métabolisme, modification hormonale, gestion du stress, etc.).
1.Construire des repas équilibrés
Chaque repas principal (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) doit contenir :
Des légumes variés (cuits ou crus), riches en fibres, vitamines et antioxydants.
Une portion modérée de céréales pu de féculents ou de tubercules de préférence complets ou locaux (riz , to, patte alimentaires patate douce, igname, , fonio, etc...).
Une source de protéines de bonne qualité (viande maigre, œufs, poisson, haricot,lentilles, soja).
2. Limiter les produits transformés
À cet âge, il est essentiel de réduire la consommation de produits industriels riches en sel, sucre et additifs (bouillons, boissons sucrées, snacks). Mieux vaut cuisiner soi-même, avec des produits locaux, frais et naturels.
3. Privilégier les bonnes graisses
Optez pour des huiles végétales locales de qualité (sésame, arachide, karité) en quantité modérée. Évitez les fritures fréquentes et les huiles réutilisées. Intégrez des oléagineux non salés comme les noix de cajou, les graines de courge ou les arachides grillées à sec.
4. Contrôler le sel et le sucre
La consommation de sel ne doit pas dépasser 5 grammes par jour. Le sucre doit rester occasionnel, notamment les sucres ajoutés (boissons, biscuits, confiseries). Apprenez à lire les étiquettes si vous achetez des produits emballés.
5. Boire suffisamment d’eau
L’hydratation est essentielle, surtout en climat chaud. Il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Évitez les jus sucrés et préférez l’eau plate ou les infusions non sucrées.
6. Adopter un mode de vie actif
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir le poids, renforcer le cœur et réduire le stress. Marcher, danser, faire du sport ou des activités domestiques dynamiques contribue à l’équilibre global.
7. Gérer le stress et écouter son corps
Le stress chronique peut affecter l’alimentation, favoriser les compulsions, le stockage de graisses et les troubles digestifs. Il est important de se reconnecter à ses sensations de faim et de satiété, de dormir suffisamment et de prendre soin de son équilibre émotionnel.
8. Faire un bilan de santé régulier
Un contrôle médical tous les 1 ans est conseillé pour surveiller la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle, le poids et d’autres paramètres selon l’état de santé général.
Prenez soin de vous, votre santé n'a pas de prix.
Par Yasmidiététique
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