Le corps ne crie pas, il chuchote d’abord, puis il insiste lorsque nous continuons à ignorer ses alertes. Beaucoup de petits symptômes du quotidien comme la fatigue, maux de tête, gonflement du ventre, variations de poids ne sont pas anodins. Ils traduisent souvent des déséquilibres nutritionnels, un stress chronique ou une mauvaise hygiène alimentaire.
En tant que Diététicienne Clinicienne, je vous rappelle :
Un symptôme est toujours un message. L’alimentation est souvent la première clé pour rétablir l’équilibre.
1. Gonflement du ventre : un signal digestif à écouter
Le ballonnement est fréquemment lié à :
une alimentation trop riche en aliments irritants (bouillons, fritures, sodas),
un excès de gluten ou lactose,
ou une flore intestinale déséquilibrée.
Conseil diététique :
Privilégiez le soumbala, le bissap non sucré, les légumes locaux (gombo,légumes-feuilles vertes , aubergine , courgettes, oignons, carottes, tomates etc...) et augmentez l’apport en fibres douces comme le mil et le sorgho
2. Variations de poids : déséquilibre hormonal possible
Les prises ou pertes de poids rapides peuvent être liées :
à un excès de sucre,
au stress,
à un manque de repas réguliers.
Conseil :
Stabilisez vos repas, évitez les grignotages et adoptez une assiette équilibrée :
½ légumes – ¼ protéines locales (poisson ou haricot ou volailles) – ¼ céréales locales (fonio, riz, to).
3. Fatigue persistante : carence en fer ou stress
La fatigue chronique touche beaucoup de personnes, surtout les femmes.
Aliments riches en fer au Burkina Faso :
Bissap rouge,
Foie,
Haricot , poids de terre, lentilles, soja
Feuilles vertes (morenga, oseille),
Poisson sec.
Astuce : Ajoutez une source de vitamine C (orange, papaye) pour mieux absorber le fer.
4. Chute de cheveux : carence en fer ou stress
Les cheveux réagissent rapidement aux carences.
Favorisez :
graines de sésame,
Œufs,
Poissons gras (capitaine, maquereau),
Légumes verts.
5. Peau sèche : manque d’oméga-3 ou foie surchargé
Une peau très sèche peut signaler un manque de bons gras.
Sources locales d’oméga-3 :
Sésame,
Arachides,
Poisson
Avocat.
Et buvez suffisamment, surtout dans notre climat chaud.
6. Maux de tête : souvent déshydratation
La chaleur du Burkina déshydrate rapidement.
Hydratation recommandée :
1,5 L à 2 L par jour
Bissap naturel, gingembre naturel sans sucre, eau de citron etc
Évitez les sodas et jus industriels qui aggravent la déshydratation.
7. Lèvres gercées : faible teneur en vitamine B et zinc
Sources locales :
Haricots,
Viande maigre,
œufs,
courge, arachide.
8. Stries sur les ongles : manque de calcium
Sources locales de calcium :
Poissons avec arêtes (sardines),
Les produits laitiers,
Feuilles vertes,
Sésame.
9. Brouillard mental : inflammation, stress, manque de nutriments
Lorsque l’alimentation est trop riche en produits transformés, le cerveau fonctionne moins bien.
Améliorez vos apports en :
magnésium (les fruits et les légumes verts bio, soumbala, mil , fonio, haricots, lentilles, soja , sésame, poissons etc...),
oméga-3( poissons, huile de sésame, d'arachide , avocats)
Limitez les bouillons industriels, fritures et sucre.
10. Changements d’humeur : manque de magnésium
Le magnésium joue sur le stress, l’irritabilité et le sommeil.
Sources locales riches en magnésium :
Arachides,
Sésame,
Niébé,
céréales complètes (mil, fonio).
Votre corps vous parle.
Et très souvent, la réponse se trouve dans votre assiette.Écoutez les signaux; Ajustez votre alimentation, Prévenez avant de guérir.
Prenez soin de vous, votre santé n'a pas de prix..
Par Yasminet
Zoodomail.com
- Log in to post comments
